熬夜看世界杯 這份健康指南請您收好_全球報道

2022-11-24 08:50:38


(資料圖片僅供參考)

今年的卡塔爾世界杯已經開賽,對鐵桿球迷來說,又開始了四年一次的熬夜之旅。以往的世界杯,每次球賽基本都在夏天,于是,啤酒配燒烤、冰鎮飲料配干果,都成了熬夜看球的標配。今年的球賽是第一次在北半球冬季舉行,于是各位球迷的美食變成了火鍋。大家在盡情觀看激烈球賽的同時,也過足了嘴癮,黑眼圈、睡眠障礙、腸胃不適等“世界杯綜合征”疾病也找上了身,球迷的身體亮起了紅燈。

那么在一個月左右的時間里,在享受足球快樂的同時,如何盡量減少熬夜帶來的傷害?對此,甘肅省第二人民醫院睡眠科主任陳瓊瓊給出了四點建議:

一是“像愛惜我們銀行里的錢那樣去愛惜睡眠”。經常熬夜,容易讓我們的晝夜節律紊亂,導致代謝和免疫力問題,并影響白天的生活質量和社會功能。知道自己身體的限度在哪里,盡可能地少熬夜,選擇那些非看不可的球賽??赐昵蛸愅^于興奮激動,也難以快速入睡,因此,需要讓身體慢慢地放松下來,閉上眼睛或者戴上眼罩,多做做深呼吸,讓自己先平靜下來,睡意也更容易到來。不管怎么熬夜,補覺不能太過。每天盡可能在一個差不多的時間起床。必要的時候可以午睡,但不要超過1小時。

二是晚上的胃腸道也需要休息。有人說啤酒與球賽更配??删凭鸵雇聿⒉皇琼敽玫拇钆?。作為精神活性物質的一種,酒精有讓人先興奮后抑制的作用。要么是興奮過頭難以入睡,要么是醉到暈頭轉向,都不是珍愛身體的表現。

三是看球的同時也要適量運動??辞蛸惼陂g,有些人會為自己喜歡的球隊振臂高呼,激動得不能安穩地坐著。而有些人則是窩在床上或沙發上,一動不動。不管怎么樣,適當的身體活動還是需要的??辞驎r避免久坐,建議每半小時就要站起來活動一下身體,伸伸懶腰。但不可劇烈運動,特別是一些有心腦血管疾病的患者。

四是要節制情緒。足球的魅力在于它充滿了種種不確定性,各位球迷在這些不確定的考驗里,特別需要注意節制情緒。一方面,這對于大家脆弱的機體平衡來說很重要,不宜過于激動。另一方面,過于喧鬧也會對他人的正常休息造成干擾。情緒需要合理的疏泄,但不能過度的消耗。作為一位成熟的球迷,必然會自覺抵制來自現實或網絡世界的各種無謂的負性情緒,全然享受足球的盛宴。

責任編輯:王旭偉

標簽: 責任編輯 不確定性 睡眠障礙

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